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本周將迎來節(jié)氣立冬，意味著冬天正式開始。此時(shí)陽(yáng)虛的人群會(huì)比其他人更容易出現(xiàn)各種不適，如腹瀉、怕冷、精神不足、各種疼痛等等。

雖說“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，但這一原則是為了事半功倍地維持人體的陰陽(yáng)平衡。但陽(yáng)虛的人群在冬天更容易被寒邪侵襲，也更怕冷，手腳冰涼是常態(tài)，這時(shí)候就要注意補(bǔ)陽(yáng)了，而不是認(rèn)為，秋冬就該養(yǎng)陰。因人而異，選擇適合自己的養(yǎng)生方式，才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。

為什么要重視陽(yáng)氣？

陽(yáng)氣對(duì)于人體的作用，相當(dāng)于太陽(yáng)對(duì)于地球的作用。試想一下如果地球沒有太陽(yáng)的照射，將出現(xiàn)一派黑暗寒冷之象，植物將無法生長(zhǎng)發(fā)芽、開花結(jié)果，動(dòng)物也將無法存活。

同理，如果人體的陽(yáng)氣不足，機(jī)體代謝和生理功能將不斷下降，疾病也會(huì)隨之而來。

中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)化氣，陰成形”，意思就是：人體陽(yáng)氣充足能蒸騰化氣，消散陰寒之邪；若陽(yáng)氣不足且衰落到一定程度后，則經(jīng)絡(luò)不通，氣血運(yùn)行不暢，陰寒之邪可慢慢積聚形成包塊、腫瘤等。因此，大多數(shù)腫瘤患者都源于陽(yáng)虛體質(zhì)。

你是否屬于陽(yáng)虛體質(zhì)？

 1  畏寒肢冷：陽(yáng)虛的怕冷和感冒時(shí)的怕冷不同，感冒怕冷叫惡寒，盡管多穿幾件衣服，仍然覺得冷?？申?yáng)虛的畏寒，表現(xiàn)為多穿件衣服就會(huì)感覺暖和很多。

 2  小便清長(zhǎng)、大便溏薄：小便量多次數(shù)多，顏色是清的，有些朋友天氣冷了，夜尿就會(huì)多起來；大便不成型，甚至完谷不化，就是吃的食物沒有消化就排泄出來了。

 3  面色蒼白或發(fā)黑：因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以氣血運(yùn)行能力較差，就不會(huì)面色紅潤(rùn)，會(huì)發(fā)白，如果腎陽(yáng)不足嚴(yán)重了，還會(huì)臉色發(fā)黑，甚至?xí)霈F(xiàn)黑斑。

 4  白天嗜睡，精神不足，記憶力減退：中醫(yī)稱其為“但欲寐”，指白天總想睡覺，總是無精打采的很困倦。

 5  性功能減退：男性會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿、早泄等問題；女性則會(huì)有痛經(jīng)、宮寒、月經(jīng)紊亂、不孕不育等問題。

 6   舌質(zhì)淡白，舌體胖大或有齒痕，脈沉微無力。

陽(yáng)虛之人冬天如何調(diào)養(yǎng)？

01重視食療溫陽(yáng)

食療是養(yǎng)生的重要方法，因此陽(yáng)虛之人要重視食療，冬日在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，要注重照顧陽(yáng)氣?？梢越?jīng)常用一些補(bǔ)陽(yáng)的食療方法，如吃點(diǎn)羊肉火鍋，也可在火鍋的湯料里面，放入一些溫陽(yáng)的藥材。

另外，“腎為先天之本，脾為后天之本”，而腎陽(yáng)又為一身陽(yáng)氣之本，所以補(bǔ)陽(yáng)要以“腎陽(yáng)為根，脾陽(yáng)為繼”，不僅要補(bǔ)腎陽(yáng)，也要補(bǔ)脾陽(yáng)。下面介紹一味湯膳，不僅能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，還能健脾胃，非常適合陽(yáng)虛人群日常調(diào)理食用：

肉桂豬肚湯

▍材料：豬肚200g，肉桂3g，炒薏苡仁30g，生姜1塊（15~20g），料酒、白胡椒粉、食鹽適量。

▍做法：把材料洗凈，生姜拍爛備用；豬肚用鹽和面粉反復(fù)搓洗，然后內(nèi)膜外翻，放入50-60℃的水中，加1勺料酒汆燙一下；燙好的豬肚撈出刮去白黏膜，切成小條；把所有材料放入鍋中加適量水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)左右；最后加適量食鹽和白胡椒粉即可。

▍功效：豬肚補(bǔ)虛損，健脾胃；肉桂能補(bǔ)火助陽(yáng)，溫運(yùn)陽(yáng)氣；生姜溫胃散寒；薏苡仁健脾補(bǔ)肺；四種食材組合在一起，不僅溫補(bǔ)陽(yáng)氣，還能健脾胃、散寒濕。

02艾灸泡腳補(bǔ)陽(yáng)

《醫(yī)學(xué)入門》指出：“虛者灸之，使火氣以助元陽(yáng)也；寒者灸之，使其氣復(fù)溫也?！卑模褪且环N溫補(bǔ)陽(yáng)氣的絕佳方法。

艾灸方法：可以選取足三里、神闕、關(guān)元、腎俞、命門，在這5個(gè)穴位上艾灸，能夠起到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血逐痹、補(bǔ)虛助陽(yáng)的功效。每個(gè)穴位灸10-15分鐘，一天一次，6天為一個(gè)療程。

此外，也可以每天泡腳，泡腳的時(shí)候，可以放入一點(diǎn)艾葉或者艾絨，效果更好。

溫陽(yáng)泡腳方：艾葉3克、干姜3克。用它們煮水10-15分鐘，稍微放涼之后（約40℃）用來泡腳，可以起到溫養(yǎng)身體的作用。

03適量運(yùn)動(dòng)

“動(dòng)則生陽(yáng)”，勤加運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體能夠振奮陽(yáng)氣，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和流通，陽(yáng)虛之人更應(yīng)該動(dòng)起來。但同時(shí)“汗則氣下、暴汗傷陽(yáng)”， 陽(yáng)虛之人固攝功能本身較弱，大量出汗后，陽(yáng)氣外散，身體會(huì)變得更差。

因此陽(yáng)虛的朋友運(yùn)動(dòng)量不要過大，可以在陽(yáng)光充足、陽(yáng)氣升發(fā)的上午，打一套太極拳、五禽戲或練習(xí)瑜伽，感覺微微出汗就可以了。

04戒食寒涼之物

還有很重要的一點(diǎn)，就是不要過度喝冷飲和吃寒涼之物，這里包括溫度低的食物，也包括藥性寒涼的食物。溫度低的食物，如冷飲、雪糕、涼菜、冰啤酒等；而寒涼的食物，有西瓜、香蕉、綠豆、鴨肉等，還包括菊花、黃芩、連翹等這些寒涼的藥材。

有人每天早晨喝涼白開，這也會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，現(xiàn)在秋冬季節(jié)就更不應(yīng)該了。因?yàn)樵绯康年?yáng)氣如同小火苗，中午最旺，在它還是小火苗時(shí)喝涼水，人為地降低了體內(nèi)的溫度，便會(huì)傷到陽(yáng)氣。

總之，陽(yáng)虛之人在這個(gè)對(duì)自己不利的氣候里，也要抓緊機(jī)會(huì)改變體質(zhì)，讓自己不再陽(yáng)虛，這是最終的目的！