立冬，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，意味著開始進(jìn)入冬季。立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。在天氣漸漸變冷的情況下，怎樣進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)人體在低溫下的抗病能力呢？下面我們就給大家分享立冬的養(yǎng)生攻略！

　　立冬節(jié)氣特點(diǎn)

　　立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，時(shí)值每年公歷的11月7~8日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)225°時(shí)開始。《月令七十二候集解》解釋立冬：

　　“立，建始也”“冬，終也，萬物收藏也”。

　　“立冬”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠，也就是冬季開始、萬物收藏、歸避寒冷的意思。我國古代將立冬分為三候：

　　“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃?！?/p>

　　意思是說，立冬節(jié)氣時(shí)水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；“雉”指野雞一類的大鳥，“蜃”為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　天文學(xué)上把“立冬”作為冬季的開始，按照氣候?qū)W劃分，我國要推遲20天左右才入冬。立冬時(shí)我們所處的北半球獲得太陽的輻射量越來越少，但由于此時(shí)地表在夏季貯存的熱量還有一定的能量，所以一般還不會(huì)太冷，但氣溫逐漸下降。在晴朗無風(fēng)之時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)風(fēng)和日麗、溫暖舒適的十月“小陽春”天氣。

　　其實(shí)，我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時(shí)開始的?！傲⒍瑸槎帐肌钡恼f法與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區(qū)，9月上旬就早已進(jìn)入冬季；北京于10月下旬也已一派冬天的景象；而長江流域的冬季要到“小雪”節(jié)氣前后才真正開始。立冬時(shí)總的氣候特征是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蜇蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，漸進(jìn)入冬眠狀態(tài)。

　　立冬養(yǎng)生全攻略

　　1、起居養(yǎng)生

　　“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。

　　冬季，宜早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。早睡以養(yǎng)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。如果早起困難，就要盡量早睡，不熬夜。

　　2、衣著養(yǎng)生

　　衣著過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。立冬后的衣著切記“養(yǎng)藏”。

　　3、飲食養(yǎng)生

　　我們冬季在飲食養(yǎng)生方面應(yīng)少食咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物。咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會(huì)促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康?？嗄芙祷穑m當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺?，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。

　　冬至后飲食以補(bǔ)養(yǎng)為要，天氣寒冷后耗費(fèi)的陽氣增多，也就需要適當(dāng)補(bǔ)充身體所需。元代《飲膳正要》曰“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！鄙偈成?，也不宜躁熱，有的放矢地食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，多飲豆?jié){，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　說到進(jìn)補(bǔ)，要因人而異，食有谷果菜之分，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯?！疤撜哐a(bǔ)之，寒者溫之?！惫识钸M(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

　　4、情志養(yǎng)生

　　力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。對(duì)于抑郁心中的不良情緒，通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

　　延長光照時(shí)間。因?yàn)楣庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；精神安靜多愛好，應(yīng)以靜雅的活動(dòng)為主，如琴、棋、書、畫、禪、茶等。

　　5、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　從立冬至立春3個(gè)月，萬物生機(jī)潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時(shí)機(jī)。

　　在立冬前、中、后三天，每日將腳入溫水中浸泡6-12分鐘；而后點(diǎn)按太溪穴、三陰交穴、足三陰及關(guān)元穴各36次，以此達(dá)到保持腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能的順安通和功效。

　　分享兩個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)：

　　1、伸懶腰：腰部適度常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩，促進(jìn)新陳代謝。

　　2、搓搓腰：看電視時(shí)坐直，不倚靠，雙手對(duì)搓發(fā)熱后緊按腰眼處，用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。