立冬是節(jié)氣是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，是秋季向冬季過(guò)渡的節(jié)氣，進(jìn)入立冬后，天氣漸漸變冷了，這個(gè)時(shí)候要注意養(yǎng)生調(diào)理。中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏,立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)。那么立冬養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么呢？立冬養(yǎng)生要遵循哪些原則？

　　立冬養(yǎng)生三大原則

　　養(yǎng)陰潤(rùn)燥

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”。初冬的時(shí)候天氣較干燥，會(huì)出現(xiàn)“干”的癥狀，如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干結(jié)、皮膚干燥。肺燥有痰咳不出等。因此，“燥則潤(rùn)之”表示潤(rùn)燥應(yīng)以生津、潤(rùn)燥、養(yǎng)肺為主。建議食用太子參、玉竹、枸杞、百合、無(wú)花果、雪梨、木瓜、銀耳等滋潤(rùn)養(yǎng)陰較好的食物。

　　健脾調(diào)胃

　　另一方面，立冬后進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃也是非常的重要，且因脾胃是后天之本、氣血生化之源，而冬季進(jìn)補(bǔ)是否有效，最關(guān)鍵的是在于脾胃受不受補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開(kāi)始，建議多用黨參、淮山、芡實(shí)、五指毛桃、栗子等補(bǔ)益脾胃之品。

　　補(bǔ)腎防寒

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季進(jìn)補(bǔ)講究養(yǎng)補(bǔ)腎。盡管目前氣溫不算低，但立冬過(guò)后氣溫必定是日漸降低，表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽(yáng)氣。腎為先天之本，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強(qiáng)健，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。因此，立冬時(shí)節(jié)可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等，以幫助機(jī)體抵御寒冷。

　　立冬養(yǎng)生怎么做

　　冬令進(jìn)補(bǔ)要漸進(jìn)

　　中醫(yī)理論中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng)，立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎，而體之陰陽(yáng)根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)?！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，可以多吃些養(yǎng)腎的食物。

　　立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)蔬外，可適當(dāng)吃些薯類，而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配，要注意食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。專家提醒，藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不要一開(kāi)始就猛補(bǔ)，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。

　　適當(dāng)曬曬太陽(yáng)

　　“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。如果衣著過(guò)少過(guò)薄，不僅容易感冒，泌尿疾病、心腦血管疾病、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。

　　在民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。專家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，能使人周身舒適，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳ぃ偈贡砥ぱ軘U(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝。因此，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。

　　保證充足的睡眠

　　立冬以后，“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要保證充足的睡眠。也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。因此，早睡晚起、睡眠充足，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)睡睡懶覺(jué)，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，要避免睡覺(jué)過(guò)晚。

　　中老年人夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿，但長(zhǎng)期如此，不僅對(duì)睡眠不好，而且憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對(duì)健康不利。