“大暑”是夏季最后一個節(jié)氣，此時正值中伏，是一年中最熱的時候。

大暑時節(jié)濕熱郁蒸，人體排汗較多、消耗大，易感到心煩意亂、困倦乏力、沒有胃口。因此，此時的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。

大暑時節(jié)，暑濕較重，此時脾胃功能相對較弱，容易出現(xiàn)食欲不振、消化能力下降等問題。調(diào)補應(yīng)健脾養(yǎng)胃、消暑利濕為主，以恢復(fù)腸胃功能，幫助消化吸收，以粥飲就是最好的清補品！

粥飲清淡、易消化，同時具有益胃陰、健脾土、補虛養(yǎng)人的功效，自古以來就是“食用”、“藥用”高度融合的養(yǎng)生佳品。正如李時珍所說“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。

暑天的粥飲材料適合用：

• 健脾益氣的淮山、芡實；
  

• 除煩安神的百合、蓮子；
  

• 解暑利濕的薏米、赤小豆、綠豆等。

芡實茯苓山藥粥

▍材料：芡實15g，白茯苓15g，山藥15g，粳米100g。

▍做法：芡實和茯苓提前一天用清水泡發(fā)；山藥洗凈，去皮，切成小粒，泡在清水中；將所有材料放入鍋中，加適量清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥即可。

▍功效：健脾益氣、祛濕止瀉。

小米蓮子粥

▍材料：小米50g、桂圓2個、紅蓮子7粒（男士選用白蓮子）。

▍做法： 小米淘洗干凈，紅蓮子取芯； 鍋中加入適量清水，放入所有材料，大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥即可。

▍功效：養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)胃。

夏天是心火最旺之季，另外中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，若出汗過多，不僅易傷心氣，還會易致陰液虧虛，容易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧、失眠等癥狀。所以，夏季避免做劇烈運動，防止出汗過多。

運動TIPS：晴天的清晨和傍晚比較適合戶外運動，天黑以后尤其不要做劇烈運動，對養(yǎng)生無益。

遇到陰雨悶濕的天氣就不要到外面去了，避免感受濕氣。中午也不宜大量運動，耗散心氣，不如閉目養(yǎng)神或是小憩30分鐘。

清熱瀉火：拍肘窩

▍做法：胳膊伸直，肘窩向上，另一只手輕輕拍打肘窩處，每只胳膊各100下。

心情煩悶：拍腋窩

▍做法：左手上舉，用右手手掌拍打左腋下；隨后兩手互換，每次拍打30-50次，進(jìn)行5遍。

長夏致病以“濕邪”較多見，且易與風(fēng)、寒、暑、熱等邪相合為患。

如果人體濕氣過重，濕氣停滯在臟器，就會食欲減退，不思飲食；如果濕氣停滯在經(jīng)絡(luò)，就容易造成關(guān)節(jié)疼痛；如果截滯在清竅，就會感到頭昏腦脹。

祛濕除了可利用食療外，還能利用艾灸或三伏貼灸的方法，作用于相應(yīng)的穴位來達(dá)到健脾祛濕的效果。這也是“冬病夏治”的原理，可有效治療冬季發(fā)作的慢性病，如鼻炎、支氣管炎、慢性胃炎和婦科疾病等。

艾灸：承山穴

▍取穴：微微施力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端即為承山穴。

艾灸：陰陵泉穴

▍取穴：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)，在脛骨頂端最高的凸起處，往下按壓會按到一個凹陷處，就是陰陵泉穴。

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