運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，我國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之所以能健身治病，益壽延年的作用，是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)的理論、原則和方法。那么中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則是怎樣的呢？運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生怎樣才是正確的呢？我們一起了解一下！

　　一、中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生機(jī)理

　　中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)，調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動(dòng)血運(yùn)，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使周身經(jīng)脈暢通，營(yíng)養(yǎng)整個(gè)機(jī)體。如是，則形神兼?zhèn)?，百脈流暢，內(nèi)外相和，臟腑諧調(diào)，機(jī)體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而適度的進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)機(jī)體有如下好處：

　　1、可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的情緒。

　　2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環(huán)。

　　3、增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止食物在消化道中滯留，有利于消化吸收。

　　4、可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。

　　5、可提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

　　6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動(dòng)作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速。

　　正因如此，勤運(yùn)動(dòng)，常鍛煉，已成為廣大人民健身防病的重要措施。

　　二、中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)養(yǎng)生,主張運(yùn)動(dòng)要適度,以微汗出為好,而不主張大汗淋漓。

　　合適的運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生,使陽(yáng)氣升發(fā)而不耗,周身氣血運(yùn)行略加快,臟腑機(jī)能趨于平衡,即是最佳的效果.其要求有以下幾條：

　　一則,盡量選擇風(fēng)景秀麗、空氣清新的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所；

　　二則，運(yùn)動(dòng)時(shí)汗出溱溱,此時(shí)陽(yáng)氣自內(nèi)向外透出,帶動(dòng)汗液排泄.陽(yáng)浮于外而內(nèi)陽(yáng)偏虛,因此切不可喝冷飲.否則最易導(dǎo)致排汗不暢,甚至反引邪內(nèi)入；

　　三則,諸多運(yùn)動(dòng)中以跑步最為方便,此法老少咸宜,或慢或快,皆可隨意,且排汗最暢

　　三、中醫(yī)養(yǎng)生理論：運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)

　　從中醫(yī)來看,陽(yáng)氣為生命之本,運(yùn)動(dòng)可升陽(yáng)，陽(yáng)氣升發(fā),則生命力自然旺盛。

　　現(xiàn)代文明崇尚體育鍛煉與競(jìng)技運(yùn)動(dòng),有研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能減少患癌的風(fēng)險(xiǎn),從生理學(xué)及解剖學(xué)的角度來看,固然有其一定的積極性。

　　運(yùn)動(dòng)的好處很多

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)人體的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持體型,防止肥胖;改善消化及排泄機(jī)能;排除不良情緒,所有這些都對(duì)防癌大有裨益.

　　從中醫(yī)來看,運(yùn)動(dòng)能益五臟:脾主四肢、肌肉;肝主筋;腎藏相火;心主神;肺主氣,司呼吸,主動(dòng)深呼吸能宣暢肺氣.且肺主降濁,肺氣宣暢則濁毒易于排出體外.由此說,深呼吸不僅能有助于緩解緊張,焦慮等情緒,更有助于排出因抑郁、憂愁、生氣、怨恨、煩惱等不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯.運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán),亦可因深呼吸而加強(qiáng)肺的排濁,所以有助于健康.若五臟陽(yáng)氣通暢,自然不生癌癥.

　　四、中醫(yī)養(yǎng)生理論：過度運(yùn)動(dòng)則耗陽(yáng)

　　運(yùn)動(dòng)要有度,過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)耗傷陽(yáng)氣.陽(yáng)氣為生命的根本,過度耗陽(yáng),即是耗損生命.《素問》強(qiáng)調(diào):“五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋.”過度運(yùn)動(dòng),即會(huì)傷損健康。

　　如運(yùn)動(dòng)過度,大量消耗體力,雖益于培養(yǎng)意志,卻無助于保養(yǎng)腎精.有人重視鍛煉肌肉塊,使得肌肉粗壯有形,這是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了脾氣散精的功能.但追求肌肉塊需保持脾氣健旺,否則,脾氣散精于外而反虛于內(nèi),就不值得了。

　　在奧地利有一年輕病人,小伙子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊,但診其脈,右關(guān)沉軟,此為脾虛之象.根基不固而強(qiáng)撐大廈,中氣已傷而徒飾外表.一旦中氣再損,將成病變。

　　奧運(yùn)會(huì)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頗好,但為了求勝,運(yùn)動(dòng)員不得不透支生命能量去爭(zhēng)取金牌,因此,多傷病滿身,甚至于難以長(zhǎng)壽.從中醫(yī)的角度來看,是屬妄耗腎精,勇而勞甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪氣深入。

　　從養(yǎng)生的角度來看,馬拉松或鐵人項(xiàng)目或環(huán)法自行車賽等最耗陽(yáng)氣,陽(yáng)損及陰,最終陰陽(yáng)兩損,頗為傷身。

　　中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不只是對(duì)身體的鍛煉，對(duì)我們的意志力和毅力同樣是一種鍛煉。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不是一朝一夕就能成功的事情，需要我們堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。