情绪自控力强的人的3个习惯

我爸爸是一个性格很糟糕的人。她经常为了一些小事和我妈妈吵架。而且她有个坏习惯,每次吵架都用最难听的话。

我一直认为父亲的性子很差,很难改变。直到近三年看了一些心理学书籍,才发现并非如此。脾气暴躁似乎是情绪自控力较弱的表现。情绪自控能力是可以学习的。

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情绪自控能力强的人通常可以做到这一点:

承认你的情绪

我妈妈几年前得了重病。从今以后,有很多东西不能吃。鸡蛋也是其中之一。那天晚饭我妈做了几道猪肉,我爸听了很生气:我不能喝这个吗?你就不能记住这么小的事情吗?

然后她就生气了,开始细数我妈妈对她冷漠的老故事。有些话经常说,有些话在心里从未说过。

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我妈也傻眼了:这么大的委屈怎么不说?妈妈总说她当时没什么感觉,越想越生气。

情绪自控能力差的人往往发现很难预测事情发生时的情绪。那个时候,我以为什么都没有,或者只有一点点不开心,就把它憋在心里,积累起来,直到某一刻爆发。或者把“匿名火”转给别人。

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要做一个自制力很强的人,第一步就是学会仔细计算自己的情绪。哪怕有一点不开心也不要放过,及时与人沟通。如果你当时不觉得自己不开心,那就多注意你的身体反应。那里有什么不舒服,或者有什么变化?

其次,掌握更多的情感词汇。不要只将情绪归类为有限数量的争吵、快乐、失望和沮丧。心理学家丽莎·巴雷特(Lisa Barrett)在《情绪》一书中说情绪自控力图片,我们能感知的情绪越精细,我们就越能控制自己的情绪。

在外语中,有一些不同的情感词。例如:

因此,多学点英语,甚至翻翻新华字典,多学一些关于情感的新词汇,也是一个不错的技巧。

自信地表达你的情绪

此前,岳云鹏在一档节目中称李斯达尼“腿粗”,此事被热搜。如果你是李·西德尼,你会说什么?

“你不拍尿尿的照片,你长什么样?”或“别胡说八道!”

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情绪自控能力差的人,在被别人嘲笑时,总会反击,十次八回。这个时候,在对方眼里,就算没有错,也变得有些恶心了。

李斯达妮是这样回应的。她说:

你为什么这么对我说,我很难过。

我的心当场碎了,摔在地上。

我很难过。

李西德尼很好地表达了她的内心感受。

这似乎很难做到。我不习惯表达这个。我一直认为,说出来似乎是在向别人展示自己最脆弱的一面,这使我成为一个“弱者”。或者有时他们认为表达情绪可能会成为别人的负担,也许别人根本不想听。

但 Lisdani 的案例告诉我们事实并非如此。这样会引起对方的同情,让对方“心软”。而这实际上会增加两个人之间的亲密感。

反思自己的情绪

“你每次都这样做,你不能做得好一点。”

“我的生活如此美好,一切都不顺利。”

我妈妈只是时不时地犯“错误”之类的“鸡蛋”。我父亲会说“你每次都做”。明明就是一两次不顺,我妈会说不顺。

糟糕的情绪背后往往有糟糕的思维方式。例如,“偏袒”、“极端”等。

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情绪自控能力强的人,在想出情绪的时候,往往能够反省自己的情绪情绪自控力图片,看看自己是否陷入了某种不正当的思考中。

有一个很好的方法可以帮助我们反思,那就是写情绪日记。

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如果你发脾气,事后写下来。只记录发生了什么,你当时的情绪和看法。您不需要编写自己的反射。其实,情绪自控能力差的人,此刻无法反省任何内容。

我爸甚至在他的情感日记中写道:我女儿一直让我写出来,我不知道是什么意思?写作的过程本来就是一个疗愈的过程,你会发现光是写作就能很平淡。

当我们发脾气时,我们会认为对方伤害了自己,犯了不可原谅的错误,我们必须发脾气。如果我们把它们都写下来,我们会发现我们经常因为同样的事情而生气,所以我们都会反思:为什么这总是激怒我?我自己有问题吗?

情绪不是我们的敌人,它只是信息的使者。

慎重考虑,承认自己的情绪,自信地表达自己的情绪,坚持反思自己的情绪。你也可以成为一个自我控制情绪的强者!