大学生情绪管理学习经验汇编

[简介]体验是一种阅读和实践后的想法和感受。其实也是一种很好的学习和总结经验的方式。它帮助我们找到更适合我们的学习和工作方式,从而让自己得到内在的提升。那么,你如何写你的经历?今天,无忧网为大家整理了一份大学生情绪管理学习心得,希望对大家的写作有所帮助。

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大学生情绪管理学习心得[1]

大学生正处于从学校到社会的过渡期。他们的心理发展还没有完全成熟。他们通常对学业、人际关系、交友、就业和其他问题很敏感,情绪波动更大,常常感到沮丧。消极情绪,如失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等,容易陷入情绪困扰,导致情绪不愉快、人际关系紧张,甚至使一些冲动行为失控,并失去理性。这些负面情绪影响大学生的身心。健康,甚至造成不可逆转的后果,影响他们的未来。本文将分析大学生消极情绪的特点及危害,探索大学生情绪管理的有效途径,希望对提高大学生心理健康水平有所帮助。

大学生的情绪和特点。

喜、怒、哀、乐是人类的情感,是随着认知过程而产生的。它是“客观事物与人的需要相互作用而产生的包含经验、生理和表达的综合心理过程”。既然是一种与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动,如果需要得到满足,就会产生兴奋、快乐、满足等主观体验。这些被称为积极情绪;相反,需求没有得到满足。会有抑郁、愤怒、悲伤等主观体验,这些被称为负面情绪。

大学生一直生活在相对简单的学校世界中。他们的人脉比较固定,交流的范围比较窄,人生阅历也比较少。他们“心理发展比较缓慢,心理调节机制不完善,缺乏心理活动的意志和调控能力,所以大学生的身心发展存在一定程度的失衡。”因此,一方面,大学生的情绪体验强,情绪表达会很直接,不会有太多掩饰。情绪表达一般反映了他们的心理活动,情绪具有冲动性和直接性的特点。同时,与以往相比,大学生需要更多地考虑自己的感受、学习、人际关系、就业,在这个过程中,他们的自我意识逐渐成熟,逐渐学会调整自己的情绪、情绪和工作。表情。开始逐渐成熟。

通过一般的心理调查,我们发现大学里主要的情绪障碍是自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等,这些负面情绪对身体、心灵都有负面影响和大学生的生活。

2 负面情绪对大学生的危害。

1.危害大学生健康。

情绪是一种心理过程,包括生理学。情绪的每一次变化都会引起一系列生理反应,如血压升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为,大多数人类疾病都与情绪有关。 “如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态,可能会导致内脏和组织陷入异常活动状态,久而久之就会造成心理和生理上的紊乱。”例如,容易激动、脾气暴躁的人容易患高血压等疾病。我国中医也认为,情志过盛或久病久久,会导致喜悲、怒肝、脾、肺、肾、肾、心、胆等五脏功能失调。

此外大学生情绪管理的作文,情绪也与某些疾病的转化有关。积极情绪有助于癌症等某些疾病的改善,而消极情绪则会导致疾病恶化。

2.影响大学生的心理健康。

负面情绪会干扰正常的大脑活动,破坏人的正常判断力,甚至导致各种神经和精神疾病。据调查,最常见的焦虑、抑郁、神经衰弱等心理问题都与负面情绪密切相关。关系。如果长期处于负面情绪状态,缺乏良好的调节,很容易陷入过度的痛苦、空虚、无聊的状态。为了寻找心理寄托,你会在酗酒、吸毒、网络游戏中,伤害自己,甚至伤害自己。在别人的行为中沉沦,“这些东西让我们的情绪变得冷漠或麻木。当我们情绪低落时,它们会给我们带来舒适愉快的感觉,让我们觉得自己还活着;另一方面,通过沉迷于这些事情,抑郁和失落感,孤独和寂寞也可以避免,让我们不必面对真正的痛苦,所以我们无法感知任何与伤害有关的情绪。”用这种自欺欺人的方式来逃避痛苦,无疑是走上了一条不归路,不仅不能治愈不愉快的感觉,还会严重损害心理健康。

3. 导致大学生学习成绩不佳。

进入大学后,面对教师教学方式和学习环境的变化,大学生需要一个适应的过程。在这个过程中,难免会出现一些不适应的问题。 “如果在学习中出现一些‘困难’,它是在活动中产生的,伴随着消极的情绪体验,所以学生通常认为这是一种痛苦、不舒服的使者和负担,甚至是对自尊和安全感的障碍和威胁,所以他们会表现出退缩厌烦甚至反抗的倾向,至多以一种强制性或应对的方式做出刻意的努力。”作为大学生,他们从逻辑的角度完全理解学习的目标。他们也会在会后为自己的不良行为(例如逃课)感到难过。但也有部分学生自控力和意志力差,无法及时调整情绪状态,以失败告终。然后沉迷于网络游戏麻痹自己,避免学习不良造成的情绪不适。

4.造成大学生人际关系紧张。

人们具有社会属性,需要在与他人的互动中获得社会归属感。和谐的人际关系不仅使人从感官上感到轻松愉快,而且对事业发展和生活幸福也必不可少。 和谐的人际关系是建立在双方情感和谐的基础上的;容易生气,缺乏同理心,无法以宽容友好的态度与他人交往,看不到别人的优点,粗心,不善于调节自己的消极情绪 情绪限制了自己的行为,很可能导致人际关系中的紧张和失败。人际关系紧张,对周围的人充满敌意。长此以往,与周围人关系紧张冷漠,缺乏沟通对象,不利于不良情绪的宣泄,精力浪费在不良情绪的消耗上,也会成为发展的绊脚石。学业进步。 .

5.影响大学生的人生观和价值观。

负面情绪在生活中是不可或缺的,也并非完全没有帮助。只要能及时调整,就会保持健康的情绪状态;但如果不能及时调整,就会形成情绪恒常。即“一个人从童年开始表达和发展的情感基调。这种复发往往嵌入成长中的人的性格中,成为一个人性格的情感特征。情感特征是人格的主要组成部分。”稳定的情绪表现被视为相应的人格特质,如多疑、忧郁、悲观等。这些以负面情绪为主的人格特质,不仅不利于身心、学习、工作,而且经常被这样利用。这种了解周围事物的心态会影响大学生的人生观和价值观。

提升大学生情绪管理能力的三种策略。

1.加强心理健康知识的渗透,提高大学生的情绪认知。

情感是一种复杂的心理活动,具有明显的社会性质。我们表达的情绪往往被掩盖和伪装。这使我们无法真正了解自己的情绪,缺乏真正的“病”,就难以对症下药。好的情绪和坏的情绪没有区别。任何一种情感都有它的价值。我们必须了解和接受情绪,学会如何与它们相处,才能谈论管理情绪。高校学生工首先要了解大学生的情绪特点和常见情绪,尤其是负面情绪的困扰,多关注情绪调节能力差的学生,做好相关档案管理工作,通过选修课加强。课程、讲座等。 情绪等心理学知识的渗透,使学生认识到情绪管理对学习、生活、感情的重要性和正确的情绪管理方式方法,提高学生的情绪认知能力,培养健康的心理素质。

2.指导大学生掌握情绪管理的方法,提高情绪管理能力。

大学生可以通过多种方式理解情绪,学习情绪调节技巧来缓解和转移情绪,从而提高情商。

情绪宣泄:大学生情绪非常丰富,负面情绪需要及时释放。如果不及时释放,长期的抑郁会导致最终爆发,后果会更加严重。大学生被负面情绪困扰后,可以选择适当的情绪宣泄,比如选择朋友、老师、顾问、网络等进行倾诉;他们可以通过写日记来宣泄情绪,整理情绪。

以录音为例,“有大量的经验证据表明,在悲伤或创伤性事件的背景下,记录情绪反应可以对身体健康产生长期的有益影响。”在记录情绪反应的过程中,当事人可以冷静整理自己混乱的情绪,结合自己原有的认知结构,认清事情的本质,适当调整自己的情绪,避免过度情绪对身体造成伤害。 以及人际伤害。

情绪转移:顾名思义,当大学生遇到负面情绪时,可以选择离开当时的情境,转移注意力,比如听优雅优美旋律的音乐、参加体育活动、旅游、等等。

情绪升华:负面情绪主要是由于个人需求未得到满足而引起的。如果你一味地沉浸在自己的弱点中,你可能会在一些不良行为中找到安慰,从而导致无法自拔。大学生要扬长避短,认真分析自己的不足,努力弥补不足,将理想转移到更有价值的事物上,实现升华。

理性疗法:宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理方法。升华也很难认清情绪的本质。 ABC理论帮助大学生正确认识自己,有效管理自己的情绪。 A指的是触发事件,也就是我们能感觉到的事实; B 是我们对 A 事件的看法。 C是B触发的情绪和行为的结果。一般来说,我们总是认为事件直接触发了我们的反应,但实际上是我们的意见引起的反应。我们首先要了解情绪的根源,也就是我们的概念,理清情绪的来龙去脉,才能控制情绪。

3.营造良好的学习生活氛围,稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生,往往很难在短时间内适应大学生活。有些学生不能很好地安排自己的课余时间,常常感到沮丧和空虚。他们要么糊里糊涂地度过时光,毕业后后悔莫及;或寄托于虚拟世界无法自拔。营造良好的学习和生活氛围有利于学生情绪的稳定,通过参加各种活动,学生加强沟通交流,生活变得充实,一些不好的情绪也很容易得到释放。大学生在活动中认识自己、锻炼自己、提升自己、发展自己。

4.非常重视团体辅导,对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂反应,但如果不能及时调整,长期积累,很容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生更排斥个体心理疏导,通过群体成员之间的互动,个体在与他人的交流中更能正确地评价自己,掌握自我心理调节的方法,提高情绪调节能力,从而具有健康的态度、行为以及意识和能力的积极发展。通过小组辅导,提前干预大学生的情绪管理,避免不良问题的发生。

大学生需要意识到自己和他人的真实情绪,学会恰当地表达和有效控制自己的情绪,提高自己的情商。同时,大学生要转变观念,树立正确的人生观,认识人生的价值。意思是,正确面对生活中的挫折和烦恼,正确评价自己,树立健康的生活态度。

大学生情绪管理学习心得[2]

11月20日(week三)15:20-17:00 pm,我在多功能厅听了李洪汉教授(广西师范大学心理学教授,博士,硕士生导师)关于高校辅导员的演讲行政楼二楼还有大学生压力释放和情绪管理的讲座,感觉挺感动的原来他是黄希廷教授的学生,我在学校里经常被提到,比如雷冠儿。对这方面的知识和案例有浓厚的兴趣,很多实战案例可以与大一新生目前的学习和生活状况相吻合,很多知识和技能可以借鉴和研究。

一、大学生压力分析

压力不是我们高中物理书里提到的压力和压力,但这里更多的是表现在身心上的威胁和恐惧,主要是由压力源引起的。压力的来源来自各个方面,包括生理、心理、社会、文化等等。新生刚刚进入大学,与来自世界各地的同学住在一起。他们不仅在文化习俗和生活习惯上有差异,而且也有自己独特的个性。因此,升职和谐共处成为大学生压力的首要原因。因素。很多不经意的小摩擦,往往在处理不当中被放大和积累,直到影响身心,带来双重压力,产生各种心理问题。例如:宿舍适应问题、人际关系问题、人际关系敏感、社交恐惧等常见心理问题。此外,大部分学生对心理知识和心理疏导的不当理解,都不会找到宣泄口,自行处理。因压力引起的大学生基本都是一般心理问题、严重心理问题、神经症等,心理异常,类似青年精神分裂症的疾病还很少见。

二、大学学生压力表现

大学生面临的压力主要表现在:1、学业压力。包括各个科目和课程的学习、期末考试、获奖标准等都与学习成绩挂钩,往往会给学生造成一定的压力。有的人会在压力的推动下,成为学习的高手,学习的标兵。有些人会因为松散的学习而学习失败、作弊、犯错。 2、生活压力。大学生想要在学校生活,自然会受到经验压力、文化压力、沟通压力等因素的制约。大部分贫困学生会有更多的自卑、抑郁等不良情绪,或者不愿意与人交流,不参加活动,失去一些需要投入资金的机会。但是,在经历了引导和鼓励之后,贫困学生会更有动力,成为优秀学生。文化压力自然来自各地区学生的聚集,有着各自的文化习俗和生活习惯,往往会产生一个过渡阶段的适应,以抵消彼此带来的心理压力。沟通的压力主要源于个人特征的差异,导致人际关系敏感。 3、 就​​业压力。顾名思义,影响大学生进入社会的最重要因素,也是大学生的终极目标。 4、 情绪压力。大学生是成年人,有追求爱情和幸福的权利。然而,由于他们的不成熟,爱情的蜜月期和破碎的爱情低潮期之间,往往会出现尖锐而强烈的落差感。危险期带来情绪压力。

三、大学生的压力释放

压力释放的原则强调及时性、无害性和有效性。压力大的时候,可以出去放松,跑步大学生情绪管理的作文,和亲密的朋友交流沟通,寻求专业人士的帮助,找个合理的方法调整心态,放松自己,改变不合理的信念。压力释放的技巧主要有:1、改变认知:改变观念; 2、调节情绪:抑制消极和积极; 3、锻炼意志:心理弹性; 4、 改变行为:塑造新行为。常用的压力释放方法主要有以下几个方面:一是境界提升。一位年轻的和尚帮助老和尚照顾他心爱的兰花。老和尚出去游荡了。小和尚很细心地照顾着师父的兰花。直到师父回来的前一天晚上,小和尚忘记收兰花,被雨淋坏了。小和尚很伤心,很恼火,不断自责,准备接受惩罚。然后,老和尚没有责怪他,也没有生气。他只是说:“我养兰花不是为了生气……”有时候境界的提升,往往会给我们带来顿悟和整理,心态也趋于平静。 2、社会对比:与上层相比,有比下层多。释放压力的正常心态。 3、前望回望,回顾过去,展现未来,在穿梭中给自己信心和信念。 4、进行交交;5、体育健身;6、亲近自然;7、直接发泄:听音乐、跑步、看书、唱歌、写作、购物等方式很多,总有一种适合你。

四、大学的情绪管理

大学生情绪管理的原则主要包括自学、一致性和责任感。常见的情绪管理技巧包括:1、控制负面情绪; 2、情绪管理方式主要包括:1、建立情绪管理账号; 2、防反性刺激; 3、contact 积极刺激。少看负面新闻,多传播正能量,学会控制自己的情绪,做一个积极、健康、阳光的大学生。

大学的压力和情绪因人而异,因时间而异。它需要具体问题具体分析,看到压力和情绪两个方面。学会控制和释放压力和情绪,调整心态,直面生活,是大学生学习成长的必备技能,是自己在社会上进步和成功的必备工具。